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まずは、栄養バランスを考える!

痩せるための手法として食事制限して摂取カロリーを抑える人は結構いらっしゃいます。

ですが、基本的に、太り過ぎや病気などの理由で運動ができない人以外は、食事制限だけによるダイエット法はオススメできません。

ダイエットの単純な理論は、毎日生活することで消費するカロリーより、食事から摂取するカロリーを低く抑えれば、痩せることができるということです。

しかし、実際は、それだけでは痩せられませんし、例え、体重が落ちたとしても、それは一時的なもので、直ぐにリバウンドで元の体重に戻ってしまいます。

また、無理な食事制限を続ければ、体調を崩して疲れやすくなったり、冷え性や便秘などに悩まされるなど健康面に害を及ぼし、さらに、肌荒れや抜け毛が増えるなど、美容面にも悪影響を与えます。

それでも、どうしても食事制限に頼らなければならい場合は、絶対に無理して大幅に食事量を減らさないことです。

1日あたり、150~200キロカロリー程度の小幅な制限に留めておけば、体にかかる負担もないと思います。

そして、栄養バランスをしっかりと考えて、規則正しく食事を摂るということが大切です。

ダイエットを始める人の中には、短期間で体重を一気に減らしたいと思い、大幅に食事量を減らすという無理な食事制限を行ってしまう人がいます。

ですが、無理な食事制限によって、エネルギー不足になり、栄養バランスも悪く、たんぱく質やカルシウム、ビタミン類などが不足した状態では、脳が飢餓状態を感じてしまい、食べていても脳がお腹が空いていると感じるようになり、さらに、体がエネルギーを消費するより、飢餓に備えて体脂肪として蓄えようと、痩せるとは逆の働きを始めてしまいます。

また、脂質などを極端に減らした食事では、ビタミン類やカルシウムが吸収されにくくなってしまい、さらに、脂肪や糖質の燃焼を助けるという働きがあるビタミンB群が不足すると、痩せにくくなるばかりか、疲れやすくなったり、肌荒れや吹き出物、口内炎などができやすくなったりなどの弊害も表れます。

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また、痩せたいからと野菜サラダだけを食べるという人も多くいますが、脂肪を燃焼するL-カルニチンは、肉、中でも牛肉、ヤギ、仔羊などに多く含まれていますので、サラダだけでは、かえって痩せにくくなると言えるほどです。

このように、食事制限する時以外でも、健康的に痩せるためには、栄養バランスを考えた食事が重要になります。